Le triathlon est l’un des sports avec les volumes d’entraînement les plus élevés. Même les triathlètes amateurs parviennent souvent à des volumes d’entraînement presque équivalents à celle d’un professionnel du triathlon. Mais à côté de cela, on doit aussi être « l’homme » ou la « femme » de la famille tout en continuant son travail. Voici comment parvenir à concilier tout cela.
Le triathlon impose des exigences élevées à ses pratiquants. À savoir, pouvoir intégrer des volumes d’entraînement élevés dans leur vie quotidienne. Pour pouvoir concilier triathlon, travail et vie personnelle, il est recommandé de faire une analyse des exigences professionnelles et du comportement pendant les loisirs, ce qui constitue la base d’un entraînement de triathlon réussi. Nous devons grâce à cela conserver une vie aussi simple que possible et se concentrer ainsi sur l’essentiel. Pour certains professionnels du triathlon, un tel mode de vie se résume très simplement à «s’entraîner, manger et dormir – c’est tout ce que vous avez à faire» ! Cela peut être facilement réalisable pour les professionnels du triathlon, mais pour un amateur qui doit combiner famille et travail avec son sport, cela peut représenter un énorme problème. En effet, un mode de vie aussi spartiate n’est pas réalisable pour un amateur de triathlon. Celui-ci a en effet quelques autres obligations en plus de l’entraînement. Néanmoins, même en tant qu’amateur de triathlon, il faut toujours jeter un regard critique sur son emploi du temps. Avec un peu d’habileté et une observation objective, il est souvent possible de repérer rapidement les blocs de temps occupés par des choses moins importantes.
Toutefois, il ne faut pas chercher à gagner à tout prix quelques minutes par ici et par là. Cela ne sert à rien et n’engendre que stress et mauvaise conscience. En effet, il est important d’avoir un plan qui indique le chemin à suivre pour atteindre ses objectifs.
Il faut savoir où l’on veut aller et, une fois que l’on sait cela, il faut chercher le meilleur chemin pour y parvenir. Cela vaut aussi pour le triathlon! Pour cela, il faut savoir garder quelques rituels comme le fait de jouer et de sortir avec ses enfants. Bien sûr, cela peut empiéter sur votre entraînement, mais cela permet de mieux récupérer mentalement.
Mais ce qui est décisif pour réussir, c’est une bonne gestion du temps. Sans une bonne gestion du temps, cela ne peut fonctionner pas. Il ne faut pas négliger le temps de récupération, surtout après des séances difficiles. Pour concilier cet ensemble, il par exemple possible de faire du vélo pendant 20 minutes de moins, mais de meilleure qualité. Et ensuite, consacrer le temps ainsi économisé à la récupération, puis à sa famille.
Parlez de ses projets et de ses rêves
Parler à son partenaire, ses amis, ses collègues de vos objectifs est aussi un moyen de mieux leur faire comprendre votre investissement. Vous devez dans l’information et la communication et ainsi leur préciser l’entraînement du jour et de celui du lendemain. Peut-être pouvez-vous même vous entraîner ensemble. En leur disant comment se déroulera la semaine et combien d’entraînements sont prévus, les personnes ne seront pas prises au dépourvu et adapteront leur planning en conséquence.
Vous pourrez ainsi vous épargner beaucoup de stress à l’avance. Surtout si votre partenaire pratique un sport aussi prenant que le triathlon. Si vous le pouvez, investissez dans un tapis de course, un home-trainer et quelques poids. Vous pourrez ainsi vous lever un peu plus tôt le matin pour vous entraîner avant de déposer les enfants à l’école et d’aller au travail. Même les intervalles Ou l’entraînement Vo2Max peuvent être réalisés tôt le matin. Bien sûr, une bonne nutrition est ici cruciale. Et le petit-déjeuner est un moment important que vous pouvez partager avec votre famille, faisant ainsi d’une pierre deux coups. Le matin est Vraiment propice l’entraînement et tout le monde en tir des bénéfices au sein de votre Foyer. Et si vous commencez plus tard, vous aurez même le temps d’effectuer un autre entraînement après ce petit-déjeuner.
Combinez vos entraînements
Pour continuer à vous entraîner tout en conciliant votre vie professionnelle et Familiale, vous devez profiter de chaque
Opportunité qui se présente à vous. Vous avez rendez-vous avec des amis? Un repas chez la famille ? Enfilez vos chaussures de course et courez chez vos amis pendant que le reste de la famille prend la voiture. Vous vouliez rendre visite à votre grand-mère ce week-end ?
Faites donc une grande boucle et rendez visite à votre grand-mère à vélo, en faisant éventuellement de petits détours, pendant que les autres reprennent la voiture. Essayez, toujours dans la mesure du possible, de privilégier le sport plutôt que la voiture. Bien sûr, si votre grand-mère habite à 500 km, cela devient plus difficile. Mais vous voyez ce que l’on veut dire ! En outre, il existe des remorques pour vélo, adapté aux enfants. Dans ce cas, vous profiterez d’une sortie en famille tout en continuant à vous entraîner.
Le yoga peut aussi vous aider dans votre démarche ! Aussi étonnant que cela puisse paraître, le yoga peut être très efficace!
Les entraînements athlétiques et de base peuvent en effet être remplacés par le yoga. Pour cela, vous pouvez utiliser des applications dédiées qui vous permettent de réaliser les exercices chez vous.
Trouver la motivation
Parfois, trouver la motivation n’est pas simple. Le temps est maussade, vous êtes confortablement installé dans le canapé devant la série préférée de la famille, mais vous devez vous entraîner… Une bonne motivation ne tient parfois pas à grand-chose. Par exemple, acheter des nouveaux pneus pour votre vélo, de nouvelles chaussures ou des lunettes de natation permet de se motiver pour aller les essayer.
Mieux, investissez dans une montre GPS et mesurez vos efforts, puis comparez-les avec les précédents. C’est très motivant de voir ses progrès. Et le meilleur moyen de les voir est de noter son entraînement et ses performances dans un cahier. En plus du bureau et de la famille, faites-vous d’un Planning afin de combiner ces trois périodes.
Un planning qui soit Rexible, mais structure, qui alterne les pauses et les efforts. Et si un jour vous ne pouvez pas faire ce que le planning indique, celui-ci doit pouvoir être adapté très rapidement. Il existe différentes Dateformes telles que Training Peaks qui permettent de réaliser cela sans trop de difficulté. Et avec le temps, vous connaîtrez mieux les bases et pourrez parfaitement moduler votre entraînement.
5 étapes pour organiser sa journée :
