Les Conseils avant de débuter en triathlon

Votre décision est prise : vous allez-vous réaliser votre premier triathlon. Et maintenant viennent les questions: que doit-on savoir en tant que débutant en triathlon ? Où doit-on s’inscrire ? Combien de fois doit-on s’entraîner et surtout, allez-vous y arriver ?

La bonne nouvelle cest que vous n’avez pas besoin d’être un super-athlète pour participer à un triathlon. Et vous ne serez pas seul : presque tous les débutants en triathlon se posent les mêmes questions.

Et oui, vous pourrez y arriver !

Quelle est la meilleure distance pour les débutants en triathlon?

Une compétition de triathlon se compose de natation, de cyclisme et de course à pied.

La plupart des gens connaissent le triathlon à travers les célèbres compétitions Ironman avec 3,8 km de natation, 180 km de vélo et, par-dessus le marché, un marathon de 42 km de course à pied – le tout à la suite !

Mais pas de panique. Il existe des tas de compétitions avec des distances plus courtes. La distance olympique, par exemple, consiste en 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied. Cela semble déjà plus réalisable, non ? Et pour les débutants et les sportifs amateurs, il existe une série de distances populaires ou de sprint avec des distances d’environ 0,5 km de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied, en bref : il y a une distance de triathlon pour chacun. La plupart des débutants en triathlon commencent par une distance sprint.

C’est une bonne occasion de s’essayer à ce sport et d’avoir un bon sentiment de réussite. Le premier triathlon doit être un défi, mais il doit aussi être réalisable – il n’y a rien de mieux pour la motivation que de franchir la ligne d’arrivée en rayonnant de joie ! Une fois que vous aurez réussi votre premier triathlon, vous pourrez envisager de vous attaquer à d’autres parcours ou d’aller plus vite.

Comment trouver un triathlon?

Il y a des triathlons un peu partout en France, en Europe et a travers le monde.

Vous pouvez vous rendre sur le site de la Fédération Française de Triathlon pour trouver la liste des épreuves officielles (https://www.fftri.com/calendrier-des-epreuves). Cependant, tous les triathlons populaires et les distances de sprint n’y sont pas répertoriés. De nombreux sites spécialisés dans le triathlon les répertorient.

Vous pourrez bien souvent les classer dates, par distance, etc. Vous y trouverez forcément une épreuve qui se déroule près de chez vous et correspondante à vos critères de distance ou de difficultés. Vous pouvez également adhérer à un club de triathlon et participer aux épreuves avec vos collègues du club. La plupart des clubs de triathlon proposent plusieurs séances d’entraînement par semaine. C’est une excellente façon de rester motivée et de progresser sur le plan sportif. Et croyez-le ou non : la plupart des triathlètes ne s’entraînent pas seulement durement, ils forment aussi une équipe qui permet de s’entraîner de façon détendue.

Qu’en est-il de l’entraînement en tant que triathlète débutant ?

Un club de triathlon ou un petit groupe avec un coach personnel est bien sûr parfait pour se mettre en forme et apprendre les principes d’entraînement. Si vous voulez essayer seul, il existe toute une série de plans d’entraînement qui pourront vous aider (dont ce magazine). Notez que de nombreux plans d’entraînement omettent malheureusement l’entraînement des transitions: de la natation au vélo, du vélo à la course à pied. En effet, ce sont des moments assez critiques où vous pouvez perdre beaucoup de temps. Dans e feu de l’action, on a tendance à oublier quelque chose. Et on ne peut pas te dire à quel point c’est gênant de se retrouver sur le parcours de course à pied avec son casque de vélo sur la tête. Ou à quel point il est agaçant d’avoir l’estomac qui gargouille sur le vélo et de se rendre compte que le sac de ravitaillement est encore dans la zone de transition. C’est pourquoi il est important de s’entraîner aux transitions ! Notre check-list est un bon début pour ne rien oublier.

(à retrouver en bas dans la FAQ)

De quel équipement avez-vous besoin?

Soyons honnêtes: le triathlon peut coûter très cher. D’une part, il y a les frais d’inscription et de déplacement, mais il faut aussi beaucoup d’équipement. Si vous n’avez pas beaucoup d’argent en poche, nous vous conseillons de vous équiper petit à petit. Il y a quelques basiques dont vous avez absolument besoin (lunettes de natation, vélo et casque, chaussures de course), mais vous n’êtes pas obligé d’acheter la combinaison, la montre, ainsi de suite. Nous vous recommandons de vous inscrire à une compétition où les débutants en triathlon sont les bienvenus, de prendre le départ avec l’équipement minimum et de vous récompenser ensuite avec quelque chose de nouveau, par exemple un haut de triathlon, une combinaison en néoprène ou de bonnes chaussures de vélo.

La règle d’or pour chaque compétition de triathlon

Et encore un conseil que nous transmettons volontiers en raison de notre expérience douloureuse : Rien de nouveau le jour de la compétition ! Cela signifie que vous ne devez jamais, absolument jamais porter quelque chose de neuf… vous devrez essayer vos vêtements, chaussures et autres accessoires lors de votre entraînement. Rien n’est plus désarmant en compétition que des chaussettes ou des chaussures neuves qui donnent des ampoules. Ou des barres de céréales qui donnent la nausée. Ou de constater que les nouvelles lunettes de natation ne sont malheureusement pas étanches…

Le grand jour

Vous vous êtes durement entraîné, avez essayé votre équipement et vos valises sont faites, maintenant, l’épreuve de Triathlon est toute proche. Avant de prendre le départ, vous devez absolument vous familiariser avec le parcours. Il est beaucoup plus facile de nager dans la bonne direction si vous savez où vous devez aller. Les montées sur le parcours de vélo ou de course à pied ne seront pas aussi difficiles si vous vous y attendez et que vous vous y êtes entraîné. Il est beaucoup plus facile de trouver le bon rythme si vous savez combien de kilomètres il vous reste à parcourir. La plupart des organisateurs fournissent un bon aperçu avec des descriptions, des cartes et des instructions. Parfois, il y a aussi un briefing sur la compétition où vous pouvez poser des questions.

Natation

Le départ de la natation est pour beaucoup le moment le plus angoissant du triathlon.

Vous avez peut-être déjà entendu parler de bousculades lors du départ en masse.

Le plus important est de rester calme et se concentrer sur sa respiration. Si vous êtes plus lent, évitez de nager dans la première ligne ou au milieu du groupe.

Restez sur le bord et concentrez-vous sur vos mouvements de nage et sur votre respiration. Il est très tentant de se mettre à sprinter dès le début, mais n’oubliez pas que vous avez une grande distance à parcourir !

Vélo

Après une transition bien réalisée, vous êtes sur le vélo. Et maintenant ? Buvez une gorgée et orientez-vous. Parfois, cela fait un peu bizarre de se mettre en route après la natation. Commencez avec une vitesse légère et essayez de trouver une cadence régulière. N’oubliez pas que le triathlon est une combinaison de trois sports. C’est bien de rouler vite, mais gardez un peu d’énergie pour la course à pied !

Course à pied

Le moment pour lequel vous vous êtes entraîné arrive lentement! Vous avez laissé votre casque et vos chaussures de vélo derrière vous, avez enfilé vos chaussures de course et vous êtes sur le parcours. Selon la distance, vous devriez peut-être ralentir un peu. C’est là que l’entraînement combiné, dans lequel vous vous êtes d’abord entraîné au vélo puis à la course à pied, porte ses fruits. Vous aurez des sensations étranges dans les jambes et les pieds. Mais vous savez que cela va passer et que vous trouverez bientôt le bon rythme. Il ne vous reste plus qu’à profiter de la course, à mettre un pied devant l’autre et à franchir la ligne d’arrivée! Si tous vos muscles sont tendus et que votre souffle est court, faites une pause en marchant. Ce n’est pas grave de faire quelques pas pour mieux reprendre la course. Une fois que vous aurez franchi la ligne d’arrivée, mangez quelque chose, buvez et habillez-vous chaudement. Ensuite, vous pourrez penser à votre prochain objectif et de la vitesse à laquelle vous le réaliserez.